Надеюсь, что вы последовали нашим предновогодним советам,  и тазики майонезных салатов и десять перемен блюд обошли стороной ваш праздничный стол.

Еще вы много времени проводили на свежем воздухе, катаясь с горки и играя с детишками в снежки, и теперь можете похвастаться здоровым цветом лица и подтянутой фигурой.

Или это не про вас?  И вы видите в зеркале последствия длинных рождественских каникул, красноречиво демонстрирующие лишними килограммами и тусклой «мордой лица» о том, как вы по-полной отмечали праздники?  Ну что ж, не беда. Пора приводить себя в порядок. Однако, не стоит бросаться с головой в голодовку и строгие диеты — ведь организм и так измучен стрессами, зачем ему еще один? Можно даже не вставать на весы, чтобы лишний раз не расстраиваться — ведь по тесной одежде и так все понятно.

Итак, шаг №1 — меньше стрессов!

Тяжело выходить на службу и втягиваться в работу? Не хватайтесь за сто дел сразу, вливайтесь постепенно в трудовые будни, распланируйте срочные и важные дела, и выполняйте их пошагово. Остальные пока можно отложить и заняться ими тогда, когда выйдете на оптимальную форму. Также не загружайте голову бесконечными мыслями о лишних килограммах, и даже не думайте о строгих диетах.

Шаг №2 — разгружайтесь!

Необходимо дать организму отдохнуть от обильной тяжелой пищи, очиститься — здесь могут помочь разгрузочные дни. Разгружаться нужно на тех продуктах, которые вы любите.  Не заставляйте себя пить кефир, если не любите молочное. Мясоедам тяжело будет сидеть на яблоках. Выберите для себя наиболее приятный продукт и на денек разгрузите желудок — сразу почувствуете себя лучше! Такой день позволит почувствовать легкость и не нанесет вреда.

Следующий шаг — максимальное «облегчение» пищи.  Ограничить жиры, простые углеводы (картофель, макароны, белый рис, мучное), отказаться от наваристых бульонов и жареных блюд. В рацион ввести побольше овощей, фруктов, нежирного мяса и супов, кисломолочных продуктов. Поменьше соли — она задерживает воду в организме и вызывает отечность.  Про кофе и сладкие соки, газированные напитки пока лучше забыть. Пейте побольше воды, несладкого чая, компотов.

№3 — Соблюдайте режим питания

•  Ешьте чаще, но маленькими порциями — не успеете проголодаться и не будете в час обеда наедаться всем подряд.
•  Завтракать нужно обязательно — утренняя еда запускает процесс обмена веществ.
•  В обед можно себе позволить съесть побольше, а на ужин, наоборот, стоит себя ограничить — жирную и углеводистую пищу съедаем в первой половине дня. Вечером довольствуемся чем-нибудь легким и не очень поздно.
• Правило «не есть после 6» весьма полезно, но неактуально для тех, кто поздно ложиться спать. Часа за 3 до сна можно перекусить.
• Если между приемами пищи все-таки хочется что-нибудь пожевать, пусть это будет кусочек отварного мяса или рыбы, какой-нибудь некрахмалистый фрукт или овощ, но только не булочки, бутерброды или пирожные!

№4 — Если кто-то посылает вас в баню — смело идите!

Естественно, этот совет только для тех, у кого нет противопоказаний. Выведете из тела излишки жидкости, заодно освободите  организм от остатков алкогольных и пищевых переборов!

Желательно организовать массаж или попариться с веником — привести в тонус мышцы и кожу. Холодное обливание для самых отчаянных зарядит энергией надолго! Само собой, в бане никакого пива и прочих горячительных напитков!

№5 — Двигайтесь!

Ну и конечно, зима — это то время, когда мы все хоть немного ощущаем себя детьми. Можно кататься на коньках, лыжах, санках, валяться в сугробах, играть в снежки, строить крепости и лепить снежных баб.

Любая физическая активность на свежем воздухе полезна, особенно, если она приносит удовольствие!  Ничто так не красит, как румяные с мороза щеки и блестящие глаза! А самое главное — даже неспешная лыжная прогулка  по лесу,  попытки вспомнить, как стоять на коньках и взбирание на горку с ватрушкой — это приятная и неутомительная нагрузка, которая позволяет сжигать калории,  и медленно, но верно избавляться от ненужных килограммов.

Этот процесс активизирует большой приток кислорода и низкая температура — на холодном воздухе калорий сгорает больше! Для самых смелых  — осваивайте другие зимние виды спорта: горные лыжи, сноуборд.  Мощный выброс адреналина подстегивает обмен веществ, а положительные эмоции помогают бороться со стрессами. А как хорошо спится после активных прогулок! Многие забывают, что недосып провоцирует набор веса, а полноценный ночной отдых, наоборот, способствует похудению.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам привести себя в форму.

Будьте красивы и здоровы!

Ещё по этой теме

Как привести себя в форму к празднику Новый год: праздник или проблема? Где и как встретить Новый Год, чтобы не остаться без штанов